A baixa testosterona nos homens é uma consequência de:
- Diminuição do volume e força muscular. A testosterona tem efeito anabólico, ou seja, é responsável pelo crescimento e força muscular. Portanto, com a baixa testosterona, ocorre diminuição da massa e força muscular.
- Diminuição da libido e disfunção erétil. Como a testosterona é responsável pelo desejo sexual, junto com seu declínio, observa-se um enfraquecimento do desejo sexual.
- Aumento da irritabilidade.
- Aumento da deposição de excesso de gordura. A falta de testosterona retarda o metabolismo, levando posteriormente ao armazenamento de gordura.
- Redução de pelos. Os pelos do corpo e do rosto são uma das características sexuais do homem.
- Ginecomastia (crescimento das mamas em homens). É observado com uma diminuição forte e prolongada da testosterona.
Vitaminas e minerais necessários para a potência
A função sexual e o desejo sexual estão diretamente relacionados ao nível do hormônio sexual masculino testosterona. Baixos níveis de testosterona no corpo masculino causam diminuição da potência e do desempenho sexual. É importante fornecer ao corpo material de construção para a formação de uma molécula de testosterona.
Os alimentos devem conter todos os nutrientes necessários ao corpo, especialmente vitaminas e minerais necessários à potência, sendo os principais zinco, selênio, vitamina E, B, C. A dieta deve incluir alimentos que aumentem a testosterona e excluir alimentos que diminuam a testosterona.
O excesso de peso não só reduz os níveis de testosterona, mas também aumenta o nível de estrogênio - hormônios sexuais femininos, cujo excesso leva não apenas à disfunção erétil, mas também à deterioração da saúde geral dos homens. Os estrogênios no corpo masculino suprimem ainda mais a produção de testosterona. Além disso, o excesso de peso leva a doenças cardiovasculares e diabetes, que também são fatores graves que reduzem a potência e ameaçam a saúde.
Zinco
O zinco é um material de construção para a testosterona, ou seja, sem zinco, a molécula de testosterona não é formada. Portanto, se não houver zinco, não há testosterona; se não houver testosterona, não há potência. O zinco aumenta a motilidade dos espermatozoides e tem efeito preventivo contra a prostatite. O zinco também é necessário para o desenvolvimento, crescimento e imunidade normais.
- Produtos que contêm zinco: peixes (perca, truta, arenque, sauro, salmão), farelo de trigo, ostras, camarão, alho, nozes, gema de ovo, lula, anchova.
- Dose diária de zinco para homens: 15 mg.
Selênio
O selênio também é um mineral essencial para os homens. O selênio afeta a função reprodutiva e será muito útil para homens que sofrem de infertilidade, pois o selênio melhora a qualidade do esperma. O selênio está envolvido na biossíntese da testosterona e apoia o funcionamento dos órgãos genitais.
- Produtos que contêm selênio: alho, ovos, frutos do mar (peixe, lula, camarão), pão integral, milho, tomate.
- Dose diária de selênio para homens: 55-70 mcg.
Vitamina C
Além das funções principais de manutenção da imunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea, inclusive nos órgãos genitais. Aumenta a síntese de testosterona. É um profilático contra a prostatite.
Produtos que contêm vitamina C: repolho (fresco e em conserva), frutas cítricas (limão, laranja, tangerina, toranja), cebolinha, salsa, cenoura.
Dose diária de vitamina C para homens: 100 mg.
Vitamina E
Um antioxidante natural que promove a renovação celular e aumenta sua resistência à destruição. Normaliza a permeabilidade capilar, o que leva a uma melhor circulação sanguínea, inclusive nos genitais.
- Produtos que contêm vitamina E: óleos vegetais (azeitona, girassol, milho), gema de ovo, aipo, cebolinha.
- Dose diária de vitamina E para homens: 30 mg.
Vitaminas B
Aumenta a síntese do principal hormônio sexual masculino - a testosterona. Protege o fígado, restaura a estrutura energética humana. Eles participam de 15.000 processos bioquímicos que ocorrem no corpo humano.
- Produtos contendo grupo de vitaminas B: laticínios (leite, queijo cottage, queijo), nozes, cenouras, peixes.
- A dose diária de vitaminas B para homens: vitamina B6 é 2 mg, vitamina B12 é 2 mcg.
Não se deve confiar apenas em complexos vitamínico-minerais de origem farmacêutica, pois algumas vitaminas obtidas sinteticamente não funcionam adequadamente no organismo (por exemplo, vitamina C ou ácido ascórbico). Vitaminas e minerais obtidos de alimentos naturais são mais eficazes do que seus equivalentes sintéticos.
Exercícios para aumentar a potência
Um estilo de vida sedentário contribui para a diminuição da potência. Observou-se que os representantes de profissões sedentárias apresentam uma tendência mais pronunciada à diminuição da potência do que os representantes de profissões cuja ocupação está associada à atividade física.
A educação física e a musculação ajudam a aumentar a testosterona. Isto se aplica a um plano de treinamento moderado (3-4 por semana). Por outro lado, a atividade física excessiva e o treinamento extenuante diário podem causar níveis baixos de testosterona.
Exercícios especiais para aumentar a potência visam aumentar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e treinar o músculo da potência - os músculos pubococcígeos. Ao fazer os exercícios, treina-se o músculo pubococcígeo, responsável por elevar o pênis durante a ereção. Quanto melhor for treinado o músculo pubococcígeo, mais forte e mais longa será a ereção. Isso ocorre porque o fluxo sanguíneo para a área genital aumenta e o pênis fica mais cheio de sangue.
Exercício 1. “Rotação pélvica”
I.P. Pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura. Começamos a girar a pélvis no sentido horário ou anti-horário. Faça pelo menos 10 rotações em cada direção.
Exercício 2. “Passo do desfile”
I.P. Pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura. Começamos a andar, levantando os joelhos bem alto, como se os pressionássemos contra o estômago.
Exercício 3. “Segure a pedra”
I.P. Joelhos ligeiramente flexionados, mãos na cintura. Agora dobre mais os joelhos, tensione-os e relaxe os músculos das nádegas várias vezes, tanto quanto possível. Retorne à posição inicial.
Exercício 4. “Ponte”
I.P. Deitado de costas, braços ao longo do corpo, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante a pélvis conforme mostrado na figura.
Exercício 5. “Andar de bicicleta”
I.P. Deitado de costas, braços ao longo do corpo, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Começamos a girar as pernas, imitando andar de bicicleta.
Exercício 6. “Músculos de potência”
O principal exercício que afeta diretamente o músculo pubococcígeo.
I.P. O mesmo que nos dois exercícios anteriores. Começamos a distender o músculo pubococcígeo. Nós nos concentramos na força da tensão e não no número de repetições.
Exercício 7. “Aspirador”
I.P. Sentado em uma cadeira, peito projetado para frente, ombros derretidos. Começamos a sugar a região entre os testículos e o ânus, imaginando mentalmente que estamos sugando um mingau de trigo sarraceno espalhado em uma cadeira. Ao mesmo tempo, os músculos das nádegas não devem ficar tensos.
Os exercícios devem ser realizados 2 vezes ao dia, de manhã e à noite. Realizamos cada exercício pelo menos 10 vezes, aumentando gradativamente a carga.
Durma pelo menos 8 horas por dia. O sono deve ocorrer em condições ideais, em completo silêncio e escuridão.
Quando o corpo é exposto a qualquer experiência ou estresse, a função sexual é inibida. Isto se deve ao antigo mecanismo de fertilização, cuja essência é garantir que os descendentes nasçam nas condições mais favoráveis.